體質(zhì)差的人經(jīng)常會(huì)感到疲乏而且容易感冒，稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)氣喘。出現(xiàn)這些種種，我們可以通過食補(bǔ)的方法來改良，平時(shí)也應(yīng)該注意多鍛煉身體，讓身體能恢復(fù)到更佳的狀態(tài)。接下來讓我們了解一下如何提高免疫力吧！

　　1、多飲水

　　據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)分析，成年人體內(nèi)水分大約占身體的70%，由此可見，即使補(bǔ)充水分能促使血液流動(dòng)更順暢，水分存在于細(xì)胞中，為人體各種生理活動(dòng)及代謝創(chuàng)造條件，免疫力自然就會(huì)提高。

　　2、吃五谷雜糧

　　自古以來，人類就以五谷類作為主食，五谷包括稻谷、小麥、大豆、玉米、薯類這五種，而除米和面粉以外統(tǒng)稱為雜糧；五谷中含有豐富的維生素B和E，還含有人體所需的鈣、鎂、鋅、硒等微量元素，這些物質(zhì)能加強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能。

　　3、多吃堅(jiān)果類食物

　　堅(jiān)果是指果皮堅(jiān)硬的一類食物，常見的有板栗、杏仁、核桃、松子等果實(shí)。堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A和E、礦物質(zhì)等成分，能促使人體骨骼發(fā)育、預(yù)防疾病和提高人體免疫力。

　　4、大量蔬菜

　　相比肉類，蔬菜含有葉酸、維生素、胡蘿卜素、膳食纖維等物質(zhì)，這些物質(zhì)能預(yù)防*癌癥、心臟病、骨質(zhì)疏松等病癥，是人體每天都應(yīng)攝入的營養(yǎng)物質(zhì)。平常吃西紅柿、西蘭花、甘藍(lán)、胡蘿卜、蘆筍、菠菜、洋蔥等蔬菜都能提高免疫力。

　　5、補(bǔ)充牛奶（酸奶）

　　美國健康協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶能除掉多余的膽固醇，且能降低尿路病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。一些酸奶中含有益生菌，能提高人體免疫力和抗病菌的能力。牛奶屬于高蛋白質(zhì)飲品，有抗呼吸道病和抗病*毒入侵的作用，同時(shí)還能調(diào)節(jié)腸胃功能，消化不良的人可以多喝牛奶。

　　6、多吃魚

　　不管是淡水魚還是海水魚，都含有豐富的維生素、蛋白和礦物質(zhì)等成分，不僅味道鮮美，還能提高人體免疫力。尤其是深水魚，含有大量的脂肪酸，能降脂降壓，能減少血液凝固的現(xiàn)象，營養(yǎng)價(jià)值高。

　　7、喝茶

　　前面我們提到了，茶葉中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生不同程度的養(yǎng)生作用，當(dāng)然也能提高人體免疫力，是非常不錯(cuò)的方法。

　　8、吃滋補(bǔ)品：大多數(shù)的滋補(bǔ)品都是采用藥食同體的一類物質(zhì)加工而成的，比較常見的有膏滋、固體飲料、口服液、壓片糖果、食丸等劑型，不管哪種劑型，幾乎都有提高人體免疫力的作用。

　　以上內(nèi)容都是提高人體免疫力的食補(bǔ)方法，通過維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等成分的攝入，可以促使血液流動(dòng)順暢，保持身體機(jī)能更加活躍，讓您更加年輕。